儿童需要怎样科学饮水？

儿童需要尽量科学饮水。水是人体的重要组成成分，是一切生命的必需物质，在人体内具有调节多种生理功能的作用。《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》明确了适宜气候，轻微活动下适宜的饮水的具体量。

科学饮水建议首选白水。白开水是满足儿童青少年健康需求最经济实用的首选饮用水，但饮水的温度不宜过高，建议饮水的适宜温度在10～40℃。如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，但注意不要添加糖。

科学饮水在于主动、少量、多次饮水。主动饮水是指不要等到口渴了再喝水，因为感觉口渴已经是体内明显缺水的一个信号。喝水可以在一天的各个时间中，每次约半杯或1杯，也就是每次喝水100ml～200ml。可以安排早、晚各饮1杯水，其他时间里可以每1～2小时喝一杯水。

科学饮水需要注意的是进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。注意在高温情况下或身体活动强度增加时相应增加饮水次数。还要注意，牛奶或鲜榨果汁虽然都是较为健康的饮品，但要适量饮用。我们平时喝的饮用水是不含能量的，如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁，就会增加能量的摄入，这些多余的能量可能会引起肥胖等疾病的风险。