春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

《咏廿四气诗·小雪十月中》

唐·元稹

莫怪虹无影，如今小雪时。

阴阳依上下，寒暑喜分离。

满月光天汉，长风响树枝。

横琴对渌醑，犹自敛愁眉。

小雪是一年中的第20个节气，此时降雨减少，降雪逐渐增多，然而雪量不大，所以称为“小雪”。小雪期间，西北风成为我国广大地区的“常客”，寒潮和冷空气活动频繁。北方大部分地区气温逐步降到0℃以下，此时黄淮地区可以期待初雪的降临，长江中下游地区已呈初冬景象。

1、吃糍粑：在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

2、腌菜：俗语云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪时节，大部分地方的天气已经比较寒冷了，要知道春夏秋三季可以有新鲜蔬菜吃，冬季天寒地冷，不能种植蔬菜了，就只好提前储藏好，诸如土豆、大白菜、萝卜、洋葱等耐储蔬菜，就成了冬日餐桌上的主菜了。除此之外，人们还会腌制各种咸菜等，以备冬天食用。

3、涮羊肉：小雪时节，人们常常会聚在一起吃涮羊肉作为冬令进补的开始。小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，所以这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等，宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

1、情绪：小雪时节，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤。所以，小雪时节要重视调神养生，调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳。

2、饮食：小雪时节是养肾的好时机，肾气不足，阳气就会亏虚，肾虚的人常见面色淡白，畏寒怕冷，精神不振，大便不成形等，儿童更要趁此时期滋补肾气。孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。意思是不宜食用辛辣食物，如少吃烧烤、辣火锅、煎炸类食物，以免生“内火”，尽量多吃益肾的食物，如牛肉、鸡肉、山药、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆，同时配合养生汤粥，如白萝卜汤、小麦粥、芝麻粥等，既能滋补津液，又能化解内热。另外，吃香蕉、牛奶等有助于改善不良情绪。

3、起居：在日常起居上，我们应该鼓励小朋友早睡早起，保证充足的睡眠；外出时要穿戴帽子、围巾，保护阳气；并要做到衣服酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，到温度较低的地方要及时添加衣服；注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

4、运动：寒冷的天气容易导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪时节，应鼓励小朋友积极运动，强健体质，经常开窗通风。