中秋、国庆长假即将到来。在假日里，容易出现饮食不规律、胡吃海喝的现象，引发儿童各种健康问题，家长要引起关注。

如果孩子突然大量摄入食物，会增加消化道负担影响消化吸收导致腹痛、腹泻、腹胀等问题，还可能因为突然进入胃肠道大量的食物而导致消化需要的能量增加，这时身体血液就会分流到胃肠道，使供应大脑的血液相应减少，降低学习效率。

“不健康的饮食行为不仅影响孩子当前的营养状况和身心健康，还可能会引起肥胖等问题。”

那么，长假期间家长应当如何科学、合理地帮助孩子规划饮食呢？周丽娜特别提醒：

第一、规律进食，不多吃，不少吃。每天保证三餐，遇到好吃的不多吃，健康食物不少吃。

第二、月饼算高油高糖食物，多吃会导致脂肪堆积。建议和家人朋友一起分享，或者把其作为一餐主食食用。

第三、外出就餐避免重口味，过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素。

第四、多喝水。喝水要以白开水为主，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

第五、合理选择零食。首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物。少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。另外，还要注意控制零食量，避免零食代替正餐的习惯。

第六、每天都运动，吃动平衡。