问题一：我们每天要补充多少钙呢？

问题二：那如何让补进去的钙被身体利用呢？

应该做到

1.补钙时最好有蛋白质摄入，蛋白质可以促进钙的吸收；乳糖也可促进钙的吸收。

2.补钙同时应注意维生素D的补充，以及微量营养素铁、锌的补充。

3.长期充足的钙摄入要比短期大剂量的补充钙剂效果更好。

4.多晒太阳：晒太阳能促进维生素D合成，可以促进身体对钙的吸收。但要注意夏季紫外线强，避免阳光长时间直射，防止皮肤晒伤，可以选择上午10点前、下午4点后外出活动。

5.补钙同时还要注意适当的运动，因为缺乏运动，不利于钙在骨骼中的沉积，补钙效果大打折扣。

需要避免

1.补钙时不要同时进食富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食等食物，如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，柿子、橘子、桃子等含鞣酸较多，否则会影响钙的吸收。

2.避免摄入钠盐过多，因为人体肾脏在排钠同时会增加钙的排出。

3..骨头汤里含钙量微乎其微，且含有大量脂肪，多吃容易导致儿童肥胖，所以不推荐骨头汤补钙