收心有方，开学不慌！如何击退开学综合症？·收心有方，开学不慌！如何击退开学综合症？

儿童健康讲堂

收心有方，开学不慌！如何击退开学综合症？

发布时间：2025年02月14日来源：苏州市吴江区儿童医院（苏州大学附属儿童医院吴江院区）浏览次数：287

今年2月13日是新学期开学的第一天，每年这时候总有孩子不适应，出现不开心、情绪不稳定、严重的甚至还会出现肚子痛、头晕头疼等等症状，在苏州大学附属儿童医院门诊上，也总能见到一些患上“开学综合征”的孩子。苏州大学附属儿童医院儿童保健科主任医师陆海萍做客《天天健康周到有约》栏目，和大家一起聊聊开学综合症、如何缓解等问题。

（可扫码回看直播）

敲黑板划重点：

门诊上最近出现开学综合症症状的孩子多见吗？他们的问题主要集中在哪里呢？

开学综合症在门诊上较为常见，尤其在新学期初，开学综合症是由于假期与学期之间的生活节奏、环境等变化，导致孩子心理和行为上的一种适应性障碍。这些症状的孩子问题主要集中在心理和行为两方面。心理上，他们可能表现出焦虑、紧张、抑郁等情绪，对新学期感到不安，担心学业、人际关系等。行为上可能出现失眠、食欲不振、拖延症、有的孩子可能会拒绝去上学，坐不住、发脾气，甚至会做出一些极端的行为。

家长和孩子该如何快速适应并调整作息呢？

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度的影响，但经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的不适表现会逐渐消失。家长和老师要给孩子逐步调整的空间，首先需要建立开放沟通渠道,鼓励孩子表达感受和困扰,家长倾听时要保持耐心和同理心,不轻易打断或否定孩子的情绪体验，增强情感连接,通过共同参与家庭活动、日常交流等方式,让孩子感受到家庭温暖和归属感。协助孩子调整作息和生活习惯,制订合理的学习计划,鼓励孩子设定小目标并逐步完成,避免学习压力过大导致情绪问题。

有无放松训练给孩子和家长缓解焦虑的情绪？

①深呼吸法

让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉自己情绪平稳了为止。

②体育锻炼放松

体育锻炼是另一种有效的放松方式，可以帮助孩子和家长释放压力，改善心情。适合孩子的体育锻炼包括跑步、游泳、瑜伽等。这些运动不仅能够促进身体健康，还能刺激大脑释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升物质。家长可以与孩子一起参与这些活动，不仅能够增进亲子关系，还能共同享受运动带来的乐趣和放松。在锻炼过程中，家长可以引导孩子关注呼吸和身体的感觉，帮助他们学会通过运动来管理情绪和放松身心。

③冥想放松法

闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己的呼吸越来越深、越来越缓，感觉到身体也随着呼吸渐渐放松下来。你感到越来越轻松，越来越舒服。带着这种放松的感觉，想象自己仿佛是原野上的一棵大树，感觉到四周宁静而祥和，放眼望去，到处都是郁郁葱葱的。想象这些开阔空间让自己感受到的自由和舒畅。当感觉情绪稳定了，就可以睁开眼睛回到现实，继续学习和生活了。

转载：苏州大学附属儿童医院

上一篇：【健康大讲堂】儿童突发声嘶、喉鸣，小心急性喉炎

下一篇：【健康大讲堂】不同减重膳食种类的比较