1、蛋白质蔬菜碳水都吃够；

2、多吃优质蛋白质：鱼虾肉蛋奶+豆制品；

3、少吃油炸食品；

4、口味清淡；

5、早饭一定要吃！

主食可以搭配点粗杂粮、谷薯类

粗杂粮相对精细米面，含有更多的微量元素和矿物质、膳食纤维以及植物化学物，同样一口吃下去，健康指数拉满。

食堂如果没有粗杂粮饭/馒头，也可以减掉部分平时吃的主食，换成薯类食物，如蒸红薯、南瓜、芋头。

薯类的摄入可降低便秘的发病风险。

保证食物多样性

食堂在这一点的优势凸显出来。

《中国居民膳食指南》指出，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

参照膳食餐盘选食物

蔬菜的量大概是肉类的两倍，建议两个素菜一个荤菜，或者一个大荤+一个小荤+一个素菜。

选择低盐低脂清淡的菜。

吃饭顺序有讲究

先吃菜，再吃肉，最后吃主食，血糖波动最小。如果先吃主食，血糖容易快速上升，增加身体负担。